Gęstość mineralna kości u kobiet
W związku z wagą zdrowia kości, szeroko pojętego zdrowia i komfortu życia, poruszę ten temat trochę głębiej. Otóż rozwój gęstości mineralnej kości u kobiet, kończy się pomiędzy 20 a 30 rokiem życia . Po przekroczeniu tego progu, możemy zauważyć typową utratę masy kostnej, która istotnie przyspiesza po okresie menopauzy. Sytuacja dotyczy w szczególności kobiet, które nie zdecydowały sie na hormonalna terapie zastępczą.
Dlaczego kobiety tracą masę kostną szybciej niż mężczyźni
Powyższa zależność ma związek z niedoborem estrogenu, co również w przypadku braku menstruacji, wpływa na utratę gęstości mineralnej kości. Wzrost poziomu utraty masy kostnej jest jednym z powodów większego ryzyka wystąpienia osteoporozy u kobiet, aniżeli mężczyzn. Nie pomaga również fakt, że kobiety z reguły żyją dłużej niż mężczyźni, co również istotnie wpływa na tę statystykę, albowiem mężczyźnie po prostu umierają zanim jeszcze doświadczą istotnych zmian na tej płaszczyźnie.
Jak trening siłowy i dieta mogą odbudować kości
Pewne dowody natomiast wskazują na to, że właściwy trening siłowy i dieta, mogą istotnie zwiększyć gęstość mineralną kości, nawet po 20-stym roku życia. Co więcej, niektóre badania sugerują, że nawet w przypadku kobiet po okresie menopauzy, mogą nie tylko zmniejszyć, bądź całkowicie wyeliminować utratę masy kostnej związanej z wiekiem, a nawet ją zwiększyć. Kluczowym czynnikiem w tym kontekście, jest aktywność fizyczna i odpowiednia dieta, uwzględniająca odpowiednią kaloryczność, a także właściwą podaż wapnia, witaminy D i wielu innych, co postaram się przybliżyć w kolejnym wpisie.
W pierwszej części omawiam największe mity i obawy kobiet związane z treningiem siłowym
Zobacz pierwszą część artykułu
W drugiej części pisałem o tym, dlaczego kobiety powinny trenować siłowo – i że największym powodem nie jest wygląd, lecz wpływ ciężarów na gęstość mineralną kości.