
Dlaczego kobietom trudniej schudnąć?
Zatem dlaczego kobietom trudniej schudnąć? A w zasadzie, to dlaczego kobiety chudną wolniej?
- Pierwszym istotnym czynnikiem jest fakt, iż kobiety z natury są lżejsze i niższe od mężczyzn, co przekłada się na mniejszą ilość beztłuszczowej masy ciała, a także masy mięśniowej (1). Kobiety zatem będą wydatkować mniejszą kaloryczność na treningu, ponieważ bedą dźwigać mniej, a także wydatek energetyczny w związku z przemieszczaniem się, również będzie mniejszy w porównaniu do mężczyzn.
- Drugim czynnikiem, który ma związek z ilością beztłuszczowej masy ciała jest mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne (tdee – total daily energy expenditure). Jeśli zapotrzebowanie kobiety i mężczyzny wynosi kolejno 1800 i 2700kcal, to redukując kaloryczność diety o 25%, to w ujęciu bezwzględnym, jej deficyt będzie znacznie mniejszy. W tym samym czasie zatem, zrzuci dużo mniej. Jedyna możliwość, aby kobiety chudły równie szybko co mężczyźni, to wygenerowanie podobnego deficytu, co dla wielu może nie być takie proste.
- Kolejnym aspektem, na który warto zwrócić uwagę, jest bardzo szybki wzrost łaknienia, który ma miejsce wskutek deficytu energetycznego i w skali nieproporcjonalnej do mężczyzn. Dotychczasowe badania nie wykazały zależności, pomiędzy aktywnością fizyczną a procentem tkanki tłuszczowej u kobiet, podczas gdy aktywni fizycznie mężczyźni, mieli wyraźnie niższy procent tkanki tłuszczowej względem mężczyzn, których aktywność była dużo niższa Możemy więc założyć, że zwiększenie aktywności u kobiet, warunkuje również zwiększenie apetytu, przy czym nie zauważono takiej korelacji u mężczyzn. Przechodząc już do konkretnych wniosków, zwiększenie wydatku energetycznego, bez kontroli dietetycznej, w przypadku kobiet nie jest po prostu efektywne (2).
- Równie istotnym mechanizmem kompensacyjnym może być zmniejszenie NEAT (non exercise activity thermogenesis). Zaskakującym może być fakt, że TDEE kobiet, poddanych 5-cio miesięcznemu treningowi przygotowawczemu do półmaratonu, praktycznie nie uległo zmianie, co prawdopodobnie miało związek z podświadomym zmniejszeniem aktywności w ciągu dnia. W przypadku mężczyzn natomiast, TDEE znacząco wzrosło (3).
Wnioski
Biorąc to wszystko pod uwagę, mechanizmy adaptacyjno kompensacyjne u kobiet, wydają się być bardziej czułe, niż u mężczyzn.
Bibliografia
- Janssen I, Heymsfield SB, Wang ZM, Ross R. Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women aged 18-88 yr.
- Donnelly JE, Smith BK. Is exercise effective for weight loss with ad libitum diet? Energy balance, compensation, and gender differences.
- Meijer GA, Janssen GM, Westerterp KR, Verhoeven F, Saris WH, ten Hoor F. The effect of a 5-month endurance-training programme on physical activity
Sztuka układania planów treningowych – kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Share: