Znaczenie i wpływ poszczególnego zakresu powtórzeń na efekty [Badania]
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak istotny jest zakres ruchów względem złożoności ćwiczenia i dlaczego? Jeśli nie, to skąd masz pewność, że robisz to właściwie?
Hipertroficzny zakres powtórzeń
Magiczny zakres powtórzeń, który niczym guzik na pilocie, przekierowywałby nas z zakresu w którym budujemy siłę na zakres, w którym zaczynamy budować masę mięśniową, brzmi znajomo, prawda? Zobaczmy ile w tym prawdy
Dlaczego tempo jest przereklamowane?
Początkowo zakładano, że wydłużenie czasu pod napięciem może skutkować większymi przyrostami masy mięśniowej. Jednakże to błędne stwierdzenie, w dalszym ciągu jest propagowane jako jeden ze Świętych Grali kształtowania sylwetki. Dlaczego?
W jaki sposób dobierać ćwiczenia i dlaczego?
Posługujesz się gotowym planem treningowym, ale boisz się cokolwiek zmieniać? A może trener nie pozwolił Ci wprowadzać zmian na własną rękę? Jeśli tak, to mam dla Ciebie dobre wieści. Otóż w kontekście kształtowania sylwetki, nie ma ćwiczeń niezastąpionych. Zanim jednak zmienisz trenera, przeczytaj do końca i dowiedz się co znaleźli.
Dlaczego kobietom trudniej schudnąć?
Jeśli na bieżąco śledzicie branże fitness, mogliście się spotkać z kuriozalnym stwierdzeniem, że nic nie jem a nie chudnę. Na początku brzmi zabawnie, ale jeśli się dłużej nad tym zastanowić, to nawet przy stosunkowo niskokalorycznej diecie, taka sytuacja może mieć miejsce. Zastanówmy się zatem, które czynniki mogą mieć wpływ na ten przykry scenariusz 👇🏻
Czy warto trenować 2 razy dziennie?
Większość elitarnych sportowców trenuje kilka razy w ciągu dnia. Czy w przypadku sportów sylwetkowych, taka metodyka również znajdzie zastosowanie?
Trening mięśni naramiennych : które ćwiczenia wybrać?
Jeśli w dalszym ciągu masz problem z ustaleniem, czy wyciskanie na klatkę jest wystarczającym ćwiczeniem aby stymulować do wzrostu przednią część mięśni naramiennych, to mam dla Ciebie dobrą informację, ten artykuł pomoże Ci go rozwiązać.
Czy refeed przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej?
Wydaje się, że popularność refeedów ma już swój renesans za sobą. Zastanówmy się jednak, skąd ten szum medialny i czy był on w ogóle uzasadniony.
Czy powinieneś wyciskać z nogami na ławce?
Jeśli zdarzyło Ci się patrzeć z politowaniem na kogoś, kto wyciskał z nogami na ławce, ten artykuł jest między innymi dla Ciebie!
Wyciskanie na skosie. Czy rzeczywiście warto?
Hipoteza dotycząca wyciskania na ławce skośnej głową w górę na wielu płaszczyznach wydaje się być uzasadniona. Jednakże do tej pory nie było badań, które bezpośrednio porównały efektywność dwóch podobnych ćwiczeń w kontekście rozbudowy klatki piersiowej.