Jak ułożyć efektywny plan treningowy – Część 3
Poprzednio zrecenzowane badanie powinno rzucić trochę więcej światła na powyższą problematykę, przejdźmy zatem do kluczowych wniosków. Do których grup mięśniowych sklasyfikować objętość treningową z ćwiczeń wielostawowych?
Jak ułożyć efektywny plan treningowy – Wprowadzenie do części 3
Jak policzyć objętość z ćwiczeń wielostawowych i do których grup mięśniowych ją sklasyfikować? Przypuszczam, że poniższe badanie rzuci nieco inne światło na tę problematykę.
Progresywne przeciążenie
Im więcej artykułów na temat progresywnego przeciążenia, tym więcej zamieszania i niejasności. Rozwiejmy więc wszelkie wątpliwości dotyczące procesu, który gwarantuje nam postępy na treningu.
Czy istnieje górna granica objętości treningowej?
Częstotliwość jest narzędziem do zwiększania efektywnej objętości treningowej. Jak powinna więc wyglądać zależność, pomiędzy tymi dwoma parametrami?
Jak ułożyć efektywny plan treningowy – Część 2
Jakie warunki powinna spełniać seria, żeby była efektywna i warunkowała przyrosty masy mięśniowej?
Jak ułożyć efektywny plan treningowy – Część 1
Wielu z Was posługuje się gotowymi planami treningowymi, natomiast nie wszystkie przekładają się na założone efekty. Nie znaczy to, że plan który nie spełnił waszych oczekiwań nie jest efektywny, może po prostu nie został pod Was spersonalizowany.
Wpływ częstotliwości posiłków na wrażliwość leucynową
Białko może zostać w różnym stopniu wykorzystane dla wielu potrzeb organizmu. Poza syntezą protein, może też zostać użyte bezpośrednio jako źródło energii. Dowiedzmy się jak częstotliwość spożywania posiłków może wpłynąć na wykorzystanie tego makroskładnika.
Budowanie masy mięśniowej, a udział białka w posiłku
Istnieje wiele teorii na temat optymalnego rozłożenia posiłków w ciągu doby. Widzimy osoby ze świetną sylwetką, które deklarują jedzenie od jednego, nawet do 7-miu posiłków dziennie. Taka rozbieżności świadczy o tym, że rozkład posiłków nie jest najistotniejszym czynnikiem w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Szukając optymalnej drogi, musimy jednak sugerować się dowodami naukowymi, a nie domysłami.
Wpływ treningu aerobowego na czczo na skład ciała
Czy trening aerobowy na czczo, faktycznie przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej? Dowiedzmy się ile w tym prawdy.
Jak długo biegać, żeby efektywnie spalać tkankę tłuszczową?
Jak każda metoda treningowa, trening aerobowy to narzędzie którym możemy, ale nie musimy się posługiwać. Jak zaplanować trening, żeby nie działał na naszą niekorzyść, a pomógł nam w zrealizowaniu celu?